高考的大幕已經拉開，

學子們紛紛走上考場。

每年高考這幾天，

家長的壓力并不比考生少。

在這最后的時刻，

為自己和孩子減壓，是家長們的明智之舉。

那么，高考期間，家長們應該如何調適自己，

要營造良好的家庭氛圍

九江禮淶農業祝全國所有高考學子，能夠考出自己最好成績！

家庭氛圍一定要自然、和諧、輕松，創造溫馨、和睦的家庭氛圍，父母切忌情緒忽高忽低，這會給孩子增加一些精神上的負擔。把高考的這段時間看做平常的日子，家長與孩子之間的對話要和平常一樣和諧。

要保持平和的心理狀態

舒緩壓力首先從家長做起，家長要使自己完全放松下來，保持和平時一樣的心情，這樣孩子也會隨之輕松起來。

家長們請告訴孩子，如果感到緊張，可以這樣做：

心理暗示：心里自語放松放松，或默數數字從1到30，或做幾次深呼吸，讓情緒穩定后再繼續答題；

自我安慰：我不會答，別人也一樣，冷靜下來仔細想想，就能做出來了；

短暫停頓法：干脆放下筆，趴在桌子上休息一會兒，讓頭腦冷靜下來，或者準備一張濕紙巾，隨時擦臉，以助清醒。

要做好陪伴和傾聽

考試這幾天，做一個聆聽者，平時怎么做就怎么做，最大限度按照孩子的意愿去做事。如果孩子不想對你說考試的事，請尊重他。很多時候，做一個傾聽者就是最好的陪伴和鼓勵。

如果孩子失眠了，父母千萬不要過多關注，或者強制睡眠，最好順其自然。比如有一位家長是這樣和孩子說的：“孩子，高考睡不著是自然的，沒關系。如果實在睡不著，不妨就以你最舒適最喜歡的姿勢，瞇著眼，放松四肢，忽略明天是高考，靜靜地放松咱們今天勞累的大腦……”

要注意飲食營養與衛生

考生飲食要順其自然，注意營養均衡，不必特意加強營養，注意飲食衛生，少吃生冷食物，不要過多喝咖啡、茶水等有興奮作用的飲料，保證孩子以最佳的精神狀態和身體狀態參加高考。

家長可提前列出“高考菜單”，規劃好考生在考試期間的飲食。

考前不宜吃得過飽，不要吃得過于油膩，注意營養的均衡。

要講究科學用餐。早餐務必要吃好，盡量吃低脂肪食物，如瘦火腿、稀飯、面包等，并喝杯牛奶或果汁。

要做好孩子的后勤保障

考試期間，孩子比較緊張，父母要提醒孩子帶好準考證、身份證、文具等，對考場的路線、具體考試時間做好必要的提醒。

家長務必告知孩子，提前先熟悉考點所在位置。關于送考，父母要尊重孩子的意見。如果孩子不讓送，父母最好不送。否則會增加孩子的考試壓力。

2

科學護考“五不要”

不要給孩子施加壓力

有些家長考前自亂陣腳，打亂生活習慣、陪護層層加碼，比如租房陪護、頻繁送餐、打電話等，創造所謂的“良好備考環境”，這樣的做法反而會給孩子增加壓力，使孩子更擔心考不好的后果。

其實，功夫在平時，孩子已經形成了自己的學習、生活習慣，這時候沒有必要打亂。尊重孩子的意愿，相信學校已經做了最好的安排，但可以選擇合適的時間到校看望關心一下孩子。

不要給孩子過高期望

家長應該有著正確的定位，只要孩子能夠發揮出正常的水平，就已經成功了，就值得慶賀和高興。

在現階段，孩子內心已經有一定的壓力，家長應該少關注分數，多關注孩子的身體、情感和需要，盡可能讓孩子更多地感受到來自父母的支持和鼓勵，讓孩子心里有“底”。

不要過分關注孩子

有些家長為了更好地幫助孩子，會去看各種考前輔導書，聽考前輔導講座，這種學習進取的心值得肯定。但有的家長不考慮孩子自身的特點和以往的親子互動模式，生搬硬套，還整天把高考、復習等詞語掛在嘴邊。

這種過度關注不僅沒有起到提醒作用，反而會對孩子產生心理壓力，引起孩子緊張、焦躁。家長考前要保持平和、平靜的心態，營造輕松、舒適的家庭氛圍。

不要盲目攀比

有些家長常常拿別人家的孩子作為榜樣來“激勵”自己的孩子。孩子很反感這樣的比較，因為他們會感到來自父母的不滿和不信任，而不是信任和鼓勵。

不要對孩子說其他學生學習如何好、如何勤奮等話語，這樣反而會增加孩子的逆反心理，而要多進行縱向的比較，努力發現孩子每時每刻的進步，同時幫助孩子分析自身的長處和缺陷，以達到揚長避短、鼓舞士氣的效果。

不要過分看重考試對個人前途的影響

家長不能片面認為考取大學就是唯一的出路，應把考試看成是檢驗學生十幾年學業水平的正常程序。

既要認識到高考是一種競爭，也不能過分強調競爭，更不能為考試下賭注，要給孩子定一個合理的期望值，保持一顆平常心。

還有這幾句祝福送給考生們：

復習很苦，堅持很酷。

你的堅持，終將美好。

乾坤未定，全力以赴。

愿每一份十年寒窗的努力，都能轉化為美好的前途。

加油！各位學子，高考順利，金榜題名！

◆志愿準備：私下規劃，未雨綢繆

高考完畢之后，考生所面對的最重要的事情就是志愿填報。

選一所什么樣的學校，讀一個什么樣的專業，對他們將來的發展都有著至關重要的影響。

等到高考完之后再去做規劃，難免時間有些倉促，了解不夠全面，選擇不夠妥當都會遺憾終生。

因此，家長可以提前做好相應的規劃，我國高校很多，專業也很多，大家一定要根據孩子的實力謹慎選擇。

志愿準備很有必要，但家長只能秘密規劃，而不能讓孩子看見，避免提升他們的緊張情緒。

在選擇志愿的過程當中，大家最需要考慮的無非兩個因素。

第1個因素是孩子擅長的領域，就讀擅長的專業，更容易獲得提升和突破。

第2個因素是熱門專業，學一個好的專業，對于將來就業和發展都大有裨益。

帶著這兩個重點多加了解，早做準備。

◆

高考是人生重要轉折點，它可以讓同層次的人在瞬間拉開距離，也可以為生活在黑暗中的人點燃光亮。

大家應該重視高考，但不應該將緊張的心態表露無遺。

真正的重視是一種心理準備，而非手足無措，憑空添亂。

今天的陽光很好，愿所有考生都能像碧空明日一樣璀璨光明，愿所有家長都能得償所愿！